Con la culminación del verano y el retorno a la rutina habitual, muchas personas consideran reanudar actividades físicas como ir al gimnasio, correr o caminar. Aldo Martínez, preparador físico del campeón Ilia Topuria, asegura que este proceso debe abordarse sin presión ni castigos, sino como una práctica para el bienestar personal.
Claves para una reincorporación exitosa
‘No hay que sobrecargarse al principio’, advierte Martínez, quien ha observado que muchos abandonan por exigirse demasiado desde el arranque.
«El truco es empezar poco a poco y hacerlo parte de tu vida»
, recomienda el entrenador en una charla con el pódcast ‘Tengo un plan’.
Prevención antes que solución
Martínez resalta que muchos inician ejercicio solo ante emergencias sanitarias, como problemas de colesterol o infartos, pero considera que la prevención debe ser prioritaria:
«La mayoría de la gente solo empieza cuando tiene una crisis: colesterol, infarto… Pero la prevención no vende, aunque salva vidas»
.
Recetas para la constancia
El experto señala que la información sobre salud y actividad física abunda, pero la falta de acción persiste:
«Todos sabemos que tenemos que hacer ejercicio, pero no lo hacemos, nos falta actuar. Hay que moverse, aunque sea un poco»
. Propone opciones como unirse a grupos deportivos o centros, aprovechando la condición social humana para mantenerse en marcha.
Dieta sin extremismos
Martínez critica las dietas extremas o ‘milagrosas’, considerándolas contraproducentes. En lugar de eso, enfatiza la importancia de construir hábitos sostenibles:
«No hace falta entrenar como un luchador profesional, hace falta tener una rutina que no abandones, esa es la clave»
.
